Das Immunsystem fit machen für Herbst und Winter

Der Herbst bringt nicht nur bunt gefärbte Wälder, Wind und Laternen mit sich. Meist hat er auch laufende Nasen, Halsschmerzen und Fieber im Gepäck.

Was können wir tun, um unser Immunsystem fit zu machen für den frischen Wind beim Wetter?

Die erste Regel: Drinnen bleiben gilt nicht! Frische Luft und Bewegung stimulieren das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Muskulatur. Die Atemwege werden durch tiefere Luftzüge mit mehr Sauerstoff versorgt und besser durchblutet. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Fahrradfahren sind besonders förderlich. Man sollte allerdings darauf achten, nicht zu frieren. Denn das wiederum schwächt das Immunsystem und lässt Krankheitserreger leichter in den Organismus eindringen.

Wer selten die Möglichkeit hat an die frische Luft zu kommen, der sollte mindestens drei bis vier Mal am Tag für 10 Minuten stoßlüften. Die frische Luft von draußen enthält weniger Viren als die Zimmerluft. Außerdem enthält die Außenluft einen höheren Anteil an Feuchtigkeit als die warme Heizungsluft. Das ist gut für die Schleimhäute.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt das Immunsystem zusätzlich. Das Zauberwort heißt hier regional. Obst und Gemüse der Saison aus der Region versorgen den Körper mit genau den Nährstoffen, die zum Erntezeitpunkt besonders benötigt werden. Das hat die Natur clever eingerichtet. Wer regional kauft, bekommt gesunde und frische Ware und tut obendrein noch etwas für die Umwelt.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr spült die Viren quasi aus Rachen und Nase. Neben circa 2 Liter Wasser pro Tag helfen auch Tee, heiße Suppe und Nasenspülungen oder -sprays mit Meerwasser.

So langsam hat es ausgedient, das Händeschütteln. Immer mehr Menschen mit regem sozialen Kontakt verzichten auf den Virenverteiler Nummer eins. Über Geländer, Einkaufswagen, Haltegriffe und so weiter und eben auch über das Händeschütteln verteilen wir Krankheitserreger in Hochgeschwindigkeit. Danach reicht ein Griff an die eigene Nase, die Augen oder den Mund, und schon sind wir mittendrin in der Erkältungswelle.

Eine der wichtigsten Regeln für ein gesundes Immunsystem lautet sommers wie winters: Lassen Sie sich nicht stressen! Entspannung und Wohlbefinden senken den Cortisolspiegel im Blut, der ein wesentlicher Indikator für Stress ist. Ein gestresster Organismus richtet sich auf Alarmbereitschaft und Fluchtreflexe aus, anstatt langfristig das Immunsystem zu stabilisieren.

Ihr Körper dankt Ihnen regelmäßige Ruhepausen und Erholungsphasen mit einem robusten Abwehrsystem. Und das bedeutet sowohl ein Durchatmen im Tagesablauf wie positive soziale Erlebnisse als auch erholsame und ausreichende Schlafphasen. In den dunkleren Jahreszeiten benötigt unser Körper automatisch etwas mehr Schlaf als in den kurzen Nächten des Sommers. Versuchen Sie daher, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.

Wir wünschen Ihnen einen gesunden und entspannten Herbst!