Hilfe zur Selbsthilfe – Regeneration aktiv anstoßen
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Das moderne und häufig ausgesprochen schnelle Leben, das wir heute führen, stellt unseren Körper und unseren Geist vor große Herausforderungen. Ruhe- und Regenerationsphasen finden dann statt, wenn sie in unseren Terminkalender passen, und nicht etwa dann, wenn wir sie gerade dringend nötig haben. Gelenke, Muskulatur und nicht zuletzt die Psyche werden teils über Gebühr beansprucht. Nach einer Weile folgen dann der Gang zum Arzt, die Einnahme von Medikamenten und die Krankmeldung, um manifestierte Probleme beheben zu können. Dieser Kreislauf kann unterbrochen werden. Sie können aktiv dafür sorgen.
Die Selbsthilfe am eigenen Körper ist kein Hexenwerk, aber sie findet auch nicht von alleine statt. Entspannung und Erholung sind idealerweise ein bewusster Prozess, vor allem dann, wenn man sich zu Beginn mit dem Thema beschäftigt.
Die progressive Muskelentspannung beispielsweise arbeitet mit dem Prinzip des Wechsels von Anspannung und Entspannung. Nach einer bewussten Anspannungsphase einer bestimmten Muskelpartie folgt deren bewusste Entspannung. Mit dieser Technik durchläuft man nacheinander verschiedene Körperregionen. Mit einiger Praxis kann man die progressive Muskelentspannung auf die gesamte Lebensweise übertragen. Nach anstrengenden und arbeitsreichen Phasen folgt eine bewusst eingeleitete Zeit der Entspannung. Der aktive mentale Anstoß der Ruhephase leitet die körperliche und geistige Regeneration ein.
Auch autogenes Training kann mit Techniken der konzentrierten Selbstentspannung den Weg zur inneren Ruhe ebnen. Durch Aufmerksamkeitslenkung und Suggestion gelangt man über die Umschaltung im vegetativen Nervensystem in einen Zustand der tiefen Entspannung, der sowohl körperlich als auch seelisch wohltuend ist. Diese Methode ist besonders für rastlose Menschen geeignet, die sich schwertun, unmoderierte Auszeiten zuzulassen.
Imaginative Verfahren wie zum Beispiel die Fantasiereise schaffen Distanz zum Alltag und somit auch zu der grundsätzlichen Anspannung, die der Alltag mit sich bringt. Die Methode eignet sich besonders für Menschen mit einer regen Vorstellungsgabe und einem großen visuellen Anteil an der Wahrnehmung. Sehr sachliche und faktenorientierte Leute finden sich in anderen Techniken meist besser wieder.
Allen Ansätzen ist gemeinsam, dass sie einen Kreislauf aus Anspannung und Stress unterbrechen können und somit Regenerationsprozesse von Körper und Geist in Gang setzen und dauerhaft unterstützen können. Ein ausgeruhter Körper und ein entspannter Geist haben dann die besten Möglichkeiten, sich selbst zu helfen.
Autor: Volker Hoffmann
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