• Ich liebe meinen Rücken

Sommerzeit gleich Müdigkeit – Was tun gegen den Mini-Jetlag?

Die Tage werden wieder länger. Mehr Sonnenstunden bringen Wärme und Wohlbefinden mit sich.

Viele Menschen freuen sich jedoch nicht sonderlich auf und über die Umstellung der Uhren auf die Sommerzeit. Denn der Körper erlebt einen Mini-Jetlag.

Bis sich die innere Uhr und der Tagesablauf wieder aufeinander eingestellt haben, können Schlafstörungen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten auftreten. Bis zu vier Wochen kann es dauern, bis sich der Körper auf die Sommerzeit eingestellt hat.

 

Es gibt Wege, die Zeitumstellung zumindest zu erleichtern.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Mahlzeiten konsequent zur angepassten Tageszeit ein. Fettiges Essen am Abend ist schwer verdaulich und kann das Einschlafen zusätzlich erschweren.

Kaffee, schwarzer und grüner Tee und auch Alkohol erschweren das Einschlafen und können die Schlafqualität verschlechtern.

Tee mit Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel hingegen beruhigen und sind deshalb empfehlenswert. Sie können auch gerne den Klassiker, die warme Milch, probieren.

Da wir während der Sommerzeit “gefühlt” eine Stunde früher aufstehen müssen, können wir uns dieser Umstellung in Halbstunden-Schritten annähern. Gehen Sie die ersten Tage eine halbe Stunde später als üblich ins Bett. Die Sommerzeit 23.00 Uhr ist die noch gefühlte Winterzeit 22.00 Uhr. Und wenn morgens der Wecker um 7.00 Uhr klingelt, dann fühlt es sich an wie 6.00 Uhr.

Die Annäherung an eine natürliche Lichtexposition hilft ebenfalls beim Einschlafen und beim Regulieren des Biorhythmus. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf helles Licht. Sitzen Sie abends nicht vor grellen Bildschirmen und lassen Sie die Sonne morgens in Ihr Schlafzimmer oder benutzen Sie Tageslichtlampen. Das macht wach und munter.

 

Frische Luft am Morgen hilft, besser wach zu werden. Atmen Sie am offenen Fenster tief ein oder gehen Sie spazieren. Machen Sie etwas Frühsport, um Ihren Kreislauf anzukurbeln. Wenn Sie sich überwinden können, sich abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser zu duschen, gibt das gewiss den Hallo-Morgen-Kick. Die Durchblutung wird angeregt und man fühlt sich automatisch wacher.

Ob wir sie nun begrüßen oder nicht, die Sommerzeit bleibt uns wohl erst einmal erhalten. Machen wir das Beste draus und freuen wir uns auf einen entspannten und lichtreichen Sommer.