Nichts als Ärger? So bewältigen Sie Frustration

Es gibt Zeiten, da läuft wirklich gar nichts nach Plan. Sie können sich vornehmen, was Sie wollen – es klappt nicht. Beim Autofahren werden Sie angepöbelt, die Verkäufer im Supermarkt sind unfreundlich, und der Vorgesetzte bei der Arbeit verlangt Utopisches.

Als wäre das noch nicht genug, schlafen Sie schlecht, sind antriebslos und haben schon morgens keine Lust auf den Tag.

Hier beschreiben wir einen Kreislauf, den wohl jeder von uns schon einmal mehr oder weniger ausgeprägt erlebt hat. Meist reicht ein positives Erlebnis aus, um die Frustration zu durchbrechen und der schlechten Laune zu entkommen. Wenn das aber nicht der Fall ist, kann sich eine schlechte Phase zum Dauerzustand ausweiten – und das wiederum birgt durchaus Gefahren für unsere seelische und körperliche Gesundheit.

Positive Erlebnisse liegen leider meist nicht hinter der nächsten Ecke auf der Lauer, um uns anzuspringen und zu überwältigen. Häufig ist es so, dass wir ein positives Erleben erst erkennen und zulassen müssen, ehe es uns widerfährt.

Und damit sind wir auch schon bei der ersten Regel der Frustrationsbewältigung: Bleiben Sie offen für die schönen und erfreulichen Dinge. Wer sucht, der findet – das gilt für schlechte genauso wie für gute Erfahrungen.

Wenn Ihnen akut etwas gegen den Strich gegangen ist, helfen vielleicht schon ein paar Minuten an der frischen Luft, eine Runde Joggen oder das Hören der Lieblings-CD auf dem Heimweg.

Wenn die Frustration tiefer liegt und bereits länger anhält, ist Ursachenforschung gefragt. Gehen Sie sich und Ihrer Missstimmung auf den Grund, ermitteln Sie den oder die Auslöser und entwickeln Sie realisierbare Gegenmaßnahmen. Dabei kann Ihnen durchaus ein guter Freund oder der Partner helfen.

Werden Sie also aktiv. Das bringt das Gefühl von Kontrolle und Kontrollierbarkeit zurück, das bei der Frustration, die häufig mit einem Gefühl der Hilflosigkeit einhergeht, verloren geht.

Ein ebenfalls besonders wichtiger Punkt im Kampf gegen die Frustration ist die bereits kurz erwähnte Realisierbarkeit. Das gilt sowohl für Maßnahmen gegen den Frust als auch für die grundsätzlichen Erwartungen, die wir an unser Leben oder einzelne Situationen haben.

Wenn Sie alleinstehend sind und jedes Wochenende ausgehen, um die Liebe Ihres Lebens zu treffen, kann sich Frustration recht schnell einstellen. Verlassen Sie das Haus mit der Absicht, sich einen schönen Abend mit Freunden zu machen, werden Ihre Erwartungen wohl eher erfüllt.

Doch so gut vorbereitet wir auch sind, manchmal trifft uns der Frust doch ganz unwillkürlich. Es läuft eben nicht immer alles glatt. Wenn wir in der Lage sind, optimistisch und selbstbewusst mit Niederlagen umzugehen, treffen sie uns weniger hart. Es ist auch kein Zeichen von Schwäche, in schwierigen Zeiten nach Hilfe zu fragen.

Die Vitametik setzt auf Techniken der Muskel- und Nervenentspannung und zielt darauf ab, körperliche Blockaden zu lösen. Diese können bei unbewältigtem Frust und seelischen Problemen leicht entstehen.

Was auch immer Ihnen bei der Bewältigung von Frustration hilft oder guttut – nutzen Sie es. Und denken Sie daran: Glücklich macht auch die Bewältigung von Problemen.